5 måder at holde sig sund under en lang Gaming Binge

For et par uger siden, KitGuru rapporteret på en taiwansk mand, der døde af hjertesvigt og over-udmattelse efter at gå på en tre-dages gaming binge, den anden binge-gaming-relaterede død i år. Mindst fire andre dødsfald er blevet rapporteret i de seneste tre år.

Mens de fleste mennesker ikke behøver at bekymre sig om deres helbred, mens de spiller spil, går på lange binges kræver lidt omtanke til sørg for at forblive raske. Her er 5 måder, du kan være sikker på, at du ikke sætte dig selv i fare.

Sleep

Ikke sove kan have nogle meget alvorlige virkninger på hjernen og body-hallucinationer, forvirring, fald i kropstemperatur, øget blodtryk, hormonelle forandringer, og selv beslaglæggelser er mulige symptomer på alvorlig søvnmangel. Det meste af tiden, vil bare tage en hurtig lur helbrede dig. Men folk, der kronisk ikke får nok søvn tendens til at leve kortere liv, muligvis på grund af en stærk forbindelse til hjerteproblemer, diabetes og kræft.

Hvis du planlægger at spille spil til mere end en hel dag, så sørg for at tage mindst et par timer til at sove i midten. Få en fuld nats søvn ville være endnu bedre, men du kan leve dit liv med overraskende få bivirkninger med et par timers søvn hver nat. Selv hvis du går på en kortere binge, ligesom 12 timer, at tage en time-lange lur vil hjælpe med at holde din hjerne skarp, som vil hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger-både i spil og for dit helbred.

2. Spis (og drikke vand)

Et gaming dødsfald kom efter en 40-timers løb på Diablo III
uden pauser til mad. Går 40 timer uden at spise, vil ikke dræbe dig, men det vil helt sikkert ikke holde dig skarp, og det vil sandsynligvis bidrage til andre potentielle problemer (i det mindste, det vil sætte dig i en temmelig dårligt humør). Lade dit blodsukker får virkelig lav kan gøre dig meget træt, give dig en hovedpine, og spille tricks på dit sind.

Spise tre solide måltider hver dag vil hjælpe med at holde din hjerne arbejder i hele din binge (og selvom jeg anbefaler ikke det, kan du komme igennem et helt måltid i et par minutter, hvis du virkelig motiveret, så du ikke behøver at tage en lang pause). Og hvis du bare ikke kan bære at bryde væk for et måltid, så prøv i det mindste have nogle sunde snacks: grab et æble, har en peanut-smør-topped bagel, graham crackers og Nutella, snor ost, eller nogle saltkringler. Spring chips, popcorn og cookies.

På et beslægtet note, så sørg for at drikke vand. En masse spillere på lange binges kan stole på koffeinholdige drikke til brændstof dem, og selv om disse vil holde dig fra at få virkelig dehydreret, er det stadig en god ide at drikke vand i løbet af dagen. Selv et par briller hver 12 timer vil gøre en forskel. Din hjerne og krop både er afhængige af vand til at fungere, og at få at vand uden masser af sukker og koffein er en god idé.

3. Stand up

Siddende i lange perioder er dårligt for dit helbred, det kan påvirke din omsætning, have negative virkninger på din nakke og rygsøjle, reducere muskelstyrke, og selv bidrage til hjertesygdomme. Det er klart, disse ting sker over lange perioder, men bruger 24 eller 36 timer i træk møde vil fremskynde processen. Stå op mindst en gang hver time. To gange hver time ville være bedre. Du behøver ikke engang at stoppe spilleregler bare komme op for at flytte lidt og strække dine ben og ryg.

Endnu bedre end at stå op i et par minutter, er at gå en tur. Kun 15 minutter vil gøre underværker for din muskler, knogler, og cirkulation. Gør nogle strækninger er en god idé, for-videoen nedenfor har et par gode for mennesker, der sidder i mange timer.

4. Stræk dine hænder og håndled

Uanset om du er konsol eller pc-spil, spille i mange timer i træk er hård på dine hænder og håndled. Fastholdelse gode arbejdsstillinger vil hjælpe med at holde dem på linie, men musklerne kan stadig få trange, og mange gamere (især dem, der er afhængige af spil) har udviklet karpaltunnelsyndrom, en smertefuld tilstand, der vil sætte dig på såret reservelisten over din klan i et stykke tid. Vores egen Ryan Dube skrev om sin oplevelse med karpaltunnelsyndrom.

Hver time, flytte dine håndled i et par kredse, flex dine fingre, og strække dine håndled. Se denne video for at se nogle gode strækninger at holde din cifre smidig:

5. Hvil øjnene

Ser man på en skærm, især en med en masse flimrende lys, kan anrette skade på dine øjne. Over en kort periode, er det ikke en big deal, men ser på sporstoffer, lyn bolte, og eksplosioner i timevis kan træthed øjnene og forårsage hovedpine, sløret syn, tørre øjne, eller dobbelt syn. Ingen af ​​disse er dårlige i små mængder, men de kan tilføje op over tid og forårsage nogle alvorlige ubehag.

En af de bedste måder at hvile dine øjne er at sove-you're ikke se på noget, er din hjerne ikke behandle nogen visuelt input, og øjet muskler kan slappe af. Selv uden at sove, er det dog vigtigt at hvile øjnene en gang imellem. Luk øjnene i et par minutter hver time eller så at lade dine beskattede okulære muskler slappe af.

På en lignende note, sørg for, at din skærm ikke er for lyst-det er let at ønsker at skabe den mest visuelt fantastisk oplevelse, når du spiller en intens spil, men skærme, der er for lyst eller for høj kontrast kan placere tilføjet pres på dine øjne. Gør dig selv en tjeneste og holde din skærm lidt svagere, end du normalt ville.

Konklusion

Skal du på en lejlighedsvis binge videospil kan være virkelig sjovt-du kan få helt nedsænket i en spændende verden , hænge ud med dine venner, og ignorere ansvar virkelige verden i et stykke tid. Du kan endda være en Twitch streamer forsøger at opbygge et publikum med en 24 timers strøm. Men tager det for langt, kan være virkelig dårligt for dit helbred, især hvis du ignorerer de basale behov i din krop. Efter de fem trin ovenfor, vil hjælpe med at holde dig sund, uanset hvor længe du spiller.

Går du på dage lange gaming binges? Eller har du holder dig til et par timer ad gangen? Har du nogensinde lyst til din krop bliver beskadiget, eller træffe foranstaltninger til at forhindre det? Del dine tanker nedenfor

Billede kreditter: pige leger med videospil (redigeret), Billede af en træt barn i besiddelse af en gaming controller (redigeret), Sort spilcontrollere og skål med snacks på træ baggrund, Woman bedrift hænder på hovedet, depression, smerter, migræne via Shutterstock.