The Best Kropsvægt Trænings Apps til Fitness Anywhere

De første to uger af 2016 har bestået af. Hvor langt har du gjort mod dine beslutninger?

Bedre sundhed er på de fleste menneskers liste over nytår mål, men det er nemt at føle sig forvirret midt i gym annoncer, kost bøger og tusindvis af artikler om emnet . Hvor skal du begynde?

Kropsvægt øvelser er en nem måde at komme i form og forbedre din generelle velvære.

Udover den bekvemmelighed i at arbejde uden et motionscenter eller noget udstyr, krop vægttræning er en fantastisk måde at få eller holde sig i form, fordi det er en udfordring, uanset hvordan passer eller ikke passer du er. Fordi du bruger din egen kropsvægt til at arbejde ud du altid arbejde med en del af vægten, der er hverken for tung eller for let for rigtige sundhedsmæssige fordele.

Forskning viser, at gøre kropsvægt kredsløb uddannelse, ligesom HIIT øvelser, kan være til stor hjælp med vægttab og kan hjælpe dig med at opbygge stærkere muskler relativt hurtigt.

Aerob motion har mange fordele for højrisiko populationer og sådanne ydelser, især vægttab, forstærkes med HIIT. Høj intensitet interval træning involverer gentagne gange udøver på en høj intensitet i 30 sekunder til flere minutter, adskilt af 1-5 minutter på opsving (enten ingen eller lav intensitet øvelse).

I en undersøgelse fra Journal Athletic Training
, fandt forskerne, at gøre kropsvægt øvelser effektivt beskadigede deltagernes muskelfibre (du har til at skade muskelfibre for dem at helbrede og blive stærkere, og dermed gøre dine muskler større).

du don 't har brug for noget andet end din egen krop til at tone og styrke alle dine muskler. Så grøft dyre medlemskab gym eller hjemme træningsmaskiner og forvise undskyldninger. I så lidt som et par minutter om dagen, med ingen bells eller fløjter, du kan komme i form overalt. Disse apps kan hjælpe:

du er din egen Gym ($ 4,99, iOS og Android)

Ligesom titlen siger, din egen krop er alt hvad du behøver for at komme en fuld træning. Denne app vil vise dig, hvordan ved at bruge motion planer fra fitness instruktør og forfatter Mark Lauren. Vælg mellem programmer så kort som to minutter og ikke længere end 36 minutter. Uanset hvor du er, hvor længe du nødt til at udøve, vil du finde noget egnet fra du er din egen Gym.

Når du er klar til mere, denne app tilbyder 10-ugers fitness-programmer for alle niveauer. Hvis du har en Apple-enhed, kan du integrere du er din egen Gym med HealthKit at gemme og spore dine træningsprogrammer i Health app. Den eneste ulempe for denne app kan være sin pris - $ 4,99 at købe den grundlæggende version plus i-app workout køb spænder fra $ 2.99- $ 6,99. Stadig, det er en lejlighedskøb sammenlignet med en gym medlemskab, du sjældent bruger

Download:. Du er din egen Gym ($ 4.99 iOS | Android)

500 Legemsvægt Challenge (Gratis, iOS)

også skabt af en berømt personlig træner, 500 Legemsvægt Challenge kombinerer lethed af at bruge din krop som din gym med sjove og incitament af en udfordring. Med denne app, du vil prøve at slå din egen bedste tid til at færdiggøre de 10 omfattede kropsvægt øvelser.

Det er nemt at lære øvelserne ved at se de medfølgende videoer. Derefter indstille timeren og se, hvor hurtigt du kan afslutte træningen. Programmet er designet til at arbejde ud hele din krop, og du kan gøre det overalt. Bedst af alt, den app er gratis, så hvad venter du på

Download:? 500 Legemsvægt Challenge (iOS)

Gorilla Workout ($ 0,99, iOS og Android)

Vidste du elsker at spille "Donkey Kong" som barn? Chancer er du vil også nyde Gorilla Workout, der tilbyder charmen af ​​en tegneseriefigur og appellen af ​​et videospil til at gøre din træning sjovere. Start ved begyndelsen og nyde tilfredsstillelsen af ​​fremskridt som du passerer en fitness-niveau efter den anden.

Gorilla Workout øvelser udnytte cardio foruden styrketræning til at målrette alle dine muskelgrupper og hjælpe dig med at få montør i mindst mulig mængde tid. Den app koster $ 0,99, og du kan købe ekstra signatur træning såsom 100 Pushups inden app for 99 cents hver. Springe at næste højt kalorieindhold drink espresso og give Gorilla Workout en prøve i stedet

Download:. Gorilla Workout ($ 0.99 iOS | Android)

Fitness Trainer ($ 0,99, iOS)

Hvilken slags elev er du? Uanset om du foretrækker at lytte, se eller læse, denne app har en tutorial for dig. Hver øvelse kan læres ved at læse en beskrivelse, se en video, lytte til en lyd-tutorial eller kigger på et billede. For yderligere at personliggøre din oplevelse, kan du filtrere øvelser med muskler og krop type. Der er også en BMI lommeregner og log funktion til at hjælpe dig med at spore dine fremskridt mod dine fitness mål.

Ud over de mere end 100 kropsvægt øvelser indgår, Fitness Trainer tilbyder også træning til gymnastik, bør du lejlighedsvis finde dig selv i en

download:. Fitness Trainer ($ 0,99 iOS)

Sworkit (Gratis, iOS og Android)

Ligesom andre kropsvægt apps, Sworkit øvelser kan ske hvor som helst uden udstyr. Men denne app tilbyder Pilates og yoga træning i tillæg til standard cardio og styrke-træning rutiner fremhævede af konkurrenterne. Du kan vælge mellem Sworkit s foruddefinerede rutiner eller oprette en brugerdefineret træning af din egen. Denne app synkroniserer også med Apple Health app.

Den gratis version af Sworkit kommer med en lang række gratis træning. Premium-funktioner kan købes i-app til adgang til bonus træning, reklamefri udøver, og evnen til at gemme dine historie og brugerdefinerede rutiner

Hent:. Sworkit (iOS | Android)

boot Camp Challenge ($ 3,99, iOS)

Denne app tilbyder en autentisk boot camp erfaring fra US Army Trainer Lori Patterson. Vælg mellem tre niveauer: nybegynder, mellemliggende eller avanceret. De fleste af øvelserne kun kræve kropsvægt, men du kan tilføje udstyr til et andet eller mere udfordrende oplevelse.

Boot Camp Challenge tilbyder også unikke i beat-sync teknologi, så din træning tempo vil bringe med musikken du lytter til. Du kan også dele dine resultater på sociale medier

Download:. Boot Camp Challenge ($ 3,99 iOS)

Fitness Buddy ($ 2,99, iOS | $ 1,99, Android)

Dette er en anden app, der tilbyder kropsvægt øvelser samt træning, der involverer udstyr. Men der er så mange at vælge imellem - mere end 1.700 øvelser - at det er nemt ikke at kede sig, selvom du kun bruge kropsvægt muligheder. Derudover kan du tilpasse dine rutiner på grund af køn, udstyr eller kropsvægt, og specifikke mål som vægttab og muskel toning.

Fitness Buddy premium-version kan købes i app for $ 4,99 per måned eller $ 49,99 per år. Præmien app giver dig adgang til ekstra indhold, personlige e-mails og rådgivning for at leve sundt ud over din træning

Download:. Fitness Buddy ($ 2.99 iOS | $ 1,99 Android)

Virtual Trainer Legemsvægt (Gratis, iOS og Android)

Er bekvemmelighed din vigtigste mål? Virtual Trainer Legemsvægt vil levere alt hvad du behøver, og intet du ikke gøre for en effektiv kropsvægt øvelse rutine. Få en hurtig start med readymade træning i uanset sværhedsgrad du har brug for. Du kan også designe en personlig træning, hvis du vil. Virtual Trainer legemsvægt bruger timere efter den type træning, du vælger, såsom kredsløb uddannelse.

I-app køb er til rådighed, der spænder fra $ 1.99- $ 9,99, for ekstra indhold og motion planer.

download: Virtual Trainer legemsvægt (iOS | Android)

Mød sundere, montør Du af 2016

Ligesom kropsvægt træning er tilgængelig for alle, alle disse apps tilbyder noget for folk i alle fitness niveauer og ambitioner. Må ikke spilde mere tid tvivle dine fitness evner. Begynd at bruge en af ​​disse apps i dag, og du vil føle brænde (og dyb, personlig tilfredsstillelse) i morgen.

Synes du kropsvægt øvelser udfordrende nok? Hvilken kropsvægt øvelse app vil du bruge? Hvilket er det fitness app, du vil anbefale

Billede Credits:? Fitness, hjem fra Syda Productions via Shutterstock