Hvad Three Mile Island, Exxon Valdez olieudslippet, og Tjernobyl alle har til fælles? De var forårsaget af en person med mangel på søvn.
Det kan ikke dræbe dig, i hvert fald ikke lige med det samme, men ikke får nok søvn i sidste ende vil gøre dig i. Ifølge forskning offentliggjort af National Institutes of Health, 10 års forskning beviser, at mangel på søvn kan bebrejdes for fedme hos voksne og børn, diabetes, hjerte-karsygdomme, angst, depression, og endda alkoholisme.
Så hvad gør du hvis du er en af de arbejdsnarkomaner med store drømme og lidenskaber, og har lidt tid til den irriterende praksis af "sleep"?
som en kollega patient af lidelsen kaldes arbejdsnarkomani, jeg har tænkt mig at dele med dig en række web-værktøjer og tjenester, som jeg har brugt til ikke kun at få at få mere søvn, men at gøre det hurtigere og mere dybt end nogensinde før.
web Apps og sleep? Say What?
Okay udseende, jeg skriver denne artikel på 00:38 Det er når jeg gør mit bedste arbejde. Jeg har også brug for at vågne op på 6:30 i morgen, hvilket betyder i de fleste tilfælde jeg får 5 til 6 timers søvn per dag i løbet af ugen. Jeg får en vidunderlig 8 til 9 timer i weekenden.
Er det ideelle? Nej
Men hvor mange mennesker kender du har en ideel tidsplan? Bare fordi du ikke kan få det optimale antal timers søvn hver nat, der er måder, du kan gøre de timer, du får Det er rigtigt, at få computerskærmen tid tæt på sengetid er ikke befordrende for en god nats søvn. Andy Betts skrev 2012 AMA rapport, der forklarede dette. En måned senere, Bryan Clark bekræftet dette som et videnskabeligt faktum. Så hvad kan du gøre for at reducere den korte bølgelængde blåt lys, der kan påvirke kvaliteten af din søvn? Masser, faktisk. Et eksempel er Night Reading mode Chrome udvidelse, som inverterer lys /mørke farver på hjemmesider, du besøger. Det omfatter lysstyrke og kontrast justeringer, og endda en tekst Zoom-funktion, så du don 't nødt til at stamme dine øjne til at læse teksten. Alle disse ting kan kombineres for at holde øjnene afslappet i de timer, før du er ved at gå i seng. jeg faktisk fundet, at forlængelsen ovenstående ikke altid vende de hvide /sorte farver på hele websiden for mange steder. En anden udvidelse, der fungerer lidt bedre, hvis teksten forstørrelse funktion er ikke kritisk for dig, er High Contrast Chrome udvidelse skabt af Google. Det bogstaveligt flips lys /mørke på skærmen, så du læser hvid tekst på en mørk skærm. Hvis du aldrig har prøvet dette, anbefaler jeg stærkt, at du bruger en af disse mindst to til tre timer, før du normalt går i seng. Du vil opdage, at dine øjne er ikke nær så ømme og du er i stand til at falde i søvn hurtigere. Et af de største problemer fleste arbejdsnarkomaner har er, at de mister overblikket over tid natten. 10:00 bliver til 01:00, og før du ved af det, du har endelig færdig med dit arbejde, og er chokerede, når du ser uret viser "03:00". Du må ikke lade dig miste tidsfornemmelsen. I gennemsnit mennesker har brug for mindst 15 minutter at falde i søvn. Tilføj på 15 minutter til at børste tænder og få klar til seng, plus yderligere 15 minutter for god foranstaltning, og du bør være at få klar til seng 45 til 60 minutter, før du rent faktisk ønsker at få til at sove. En god måde at gøre dette på er at sætte et vækkeur i din browser. Der er en masse meget nemme muligheder for dette, korte for at fastsætte dit ur eller din telefon. Gør det nemt ved at gå over til Online Analog vækkeur, og indstille en alarm for en time, før du ønsker at gå i seng. Alarmen er et virkelig højt, traditionel elektronisk buzzer vækkeur lyd. Tro mig, du vil ikke gå glip af det. En anden nyttig webservice til dette er KuKuKlock, som lader dig indstille den tid, du ønsker at blive advaret (i militær tid), og du kan vælge fra fire virkelig irriterende . lyde, der er sikker på at få din opmærksomhed Prøv "Slayer Guitar" - det er vanvittigt Hvis du ikke rigtig stole på dig selv til at lukke dit arbejde og. komme i seng, så snyde din egen workaholism ved hjælp af Sleeper Chrome Extension. Sæt det i en time før sengetid, og det vil lukke alle Chrome faner (efter 1 minuts forsinkelse, så du kan gemme dit arbejde). Hvis det ikke få dig ud din computer og ledes i seng, vil intet! Tidligere på året, Rob Nightingale opført et par virkelig nyttige måder du kan slappe af til bedre søvn. En ting han faktisk udeladt af listen var en af de mest effektive -. Lyd I en undersøgelse foretaget af Jue Zhang, Ph.D. på Kinas Peking University, fandt forskerne, at 75% af deltagerne oplevede en mere rolig søvn når de udsættes for pink støj. Mest interessant når hjerneaktivitet blev målt under søvn, fandt forskerne, at den mest afslappende form for søvn steg 23% til sveller, der blev udsat for "lyserød støj" under søvn. "Hvid støj" har måske ikke den samme effekt - faktisk nogle undersøgelser finde mange baggrund "hvid støj" maskiner kan være til skade for hjernens udvikling, så vælg din beroligende lyde omhyggeligt Ifølge Dr. Zhang, du ønsker lyd, hvor der er en konsistent. frekvens for hver oktav. Et eksempel Zhang tilbyder er, "Tænk på regn falder på fortovet, eller vind raslende blade på et træ." Et godt sted at begynde at lede efter disse lyde er et websted kaldet Calmsound. der kan du vælge fra video eller lyd, og byder på forskellige naturlyde -. den nøjagtige ting, du bør lytte til for de mest fredelige søvn En anden nyttig hjemmeside for dette er Noisli, der kan du vælge mellem baggrundslyde, at enten øge produktiviteten, eller fremkalde afslapning. Dette vil på forhånd vælge forskellige lyde til dig. Eller kan du bare manuelt klikke på ikonerne på siden for baggrundslyde, som du ønsker Personligt er jeg elsker nat tid lyde (ikonet månen) -. Sang nat fårekyllinger bringer mig tilbage til min barndom i det nordlige Maine, sove med et åbent vindue. Det får mig til at sove på sekunder. En anden virkelig imponerende sted kaldes Ambient Mixer. Denne ene kan du vælge mellem forskellige "atmosphere" temaer, som "En bog ved havet", "Fire on en stormfuld nat", eller "Spa Day". Derefter kan du justere de 5 kanaler, der udgør hver enkelt spor i selve lyden - så du kan vælge de elementer af den støj, slappe dig mest Sidste, men bestemt. ikke mindst, er et websted kaldet Noise Maskiner, hvor rigtige lyde er omhyggeligt registreret på flere spor, og leveret til dig at vælge imellem Teknisk set stedet er ikke gratis -. en donation på mindst $ 5, vil gøre dig en "patron", men i betragtning af de mange lyde Dr. Ir. Stéphane Pigeon har rejst verden til at indsamle, det er en lille pris at betale, virkelig. Hver høj kvalitet optagede lyd har 10 eller så spor, som du kan justere til din smag. På dette site, næsten alle lyde er virkelige - de er ikke computer genereret bølger. Den gode læge rejste på stedet og registreres kun den bedste kvalitet lyd, han kunne klare. Uanset hvilken støj generator, du vælger, skal du aktivere disse lyde på computeren omkring en time før din " 1-times go-to-seng "alarmen går i gang. Dette begynder at få dit sind i "sleep mode" bare lidt før tid, og vil dramatisk reducere mængden af tid, det vil tage dig til rent faktisk at falde i søvn, når du går i seng. Ikke at omtale, vil det gøre du føler virkelig, virkelig afslappet. Prøv det. Der er et sidste tip jeg gerne vil dele at optimere lille mængde søvn, du får. Tid, når du vågner op meget omhyggeligt. Det er velkendt, at den menneskelige hjerne, i virkeligheden den menneskelige krop, går gennem en søvnighed cyklus kendt som den døgnrytme. I løbet af natten, vil din krop, gennemgås denne rytme og på et tidspunkt nær morgen din krop og dit sind være på sit mest udhvilet tilstand - perfekt til at vågne op og føle forfrisket Der er faktisk en web-app. du kan bruge til at beregne, hvad tid du skal angive din alarm efter for at sikre, at du vågner op, når din krop og dit sind er klar til, kaldet Sleepyti.me. når du ' re klar til hovedet i seng, skal du blot klikke på "zzz" knappen nederst i vinduet og det vil beregne, hvad tid du skal angive din alarm, så du føler dig mest udhvilet om morgenen. Eller du kan indtaste det nøjagtige tidspunkt, du har brug for at vågne op, og tjenesten vil beregne den tid, du bør forsøge at få til at sove (husk at give dig selv mindst 15 minutter!) en anden mulighed, hvis du foretrækker at bruge din smartphone til at se op ideen søvn gange, er en Android app kaldet Sleepytime. Endnu bedre, hvis du har en iPhone, kan du bruge Sleep Cycle alarm ur, der overvåger din søvn cyklus (baseret på dine rastløshed mønstre) gennem natten, og vil vække dig, præcis når du føler den mest udhvilede. Det ideelle scenarie er, at du går tidligt i seng og få en fuld otte timers søvn. Men når der ikke kan ske, i det mindste ved hjælp af alle de værktøjer og tricks ovenstående, kan du få mest ud af den søvn tid, du har. Giv dem et skud, og lad os vide, hvilke teknikker arbejdede det bedste for dig. kender du andre webtjenester eller apps, der kan hjælpe forbedre din søvn? Del dine tanker i kommentarfeltet nedenfor Billede Credit: Feeling udmattet af g-stockstudio via Shutterstock
meget mere effektivt, og det er her disse web apps alle kommer i spil.
Brug night Reading mode
Mind dig selv at gå i seng
Skru de Ambient Sounds
Time når du vågner op forsigtigt
Hack din søvn og Get Healthy