Science siger Dette er, hvordan du laver en perfekt Workout Playlist

Musik har en mærkelig effekt på os. Det kan røre følelser og drive os. Nogensinde hørt Eye of the Tiger
og ikke følte pumpet op?

Forskerne har studeret musik og dens indvirkning på mennesker i nogen tid. De siger, at antallet af slag i en sang kan ændre, hvordan du føler.

Beats Per Minute (BPM) er tempoet i en sang, og angiver det antal gange en kvart tone spilles i 60 sekunder. Wikipedia har hjælpsomt forudsat et eksempel på, hvad 120 BPM lyder i musik:

Beats Per Minute er også, hvordan den menneskelige puls måles, der kvantificerer antallet af gange dit hjerte slår i 60 sekunder. Den gennemsnitlige hvilepuls for alle over 10 år er 60-100 BPM, mens den gennemsnitlige hvilepuls for veluddannede sportsfolk er 40-60 BPM, ifølge American Heart Association (AHA).

Hvad er den rigtige puls for dig?

Når du træner, skal du ramme et "target puls", der er over din hvile sats. Det mål hjertefrekvens varierer baseret på din alder og kondition, og AHA har en hurtig puls guide:

Hvis du lige er begyndt at træne regelmæssigt, mål for 50% af pulszonen i de første par uger. Over seks måneder, opbygge langsomt til 85%. Efter seks måneder eller mere, kan du være i stand til at udøve komfortabelt på op til 85 procent af din maksimale puls, siger AHA.

Under træningen, kan du beregne din puls med enheder som Apple Watch eller fitness bands som Fitbit og Jawbone. De fleste løbebånd og andre hjerte-baserede træningsmaskiner har også pulsmålere indbygget i dem.

Ideen er naturligvis, er at jogge eller køre på en måde, hvor dine skridt matche beats. Det kommer til at faktor i din hastighed, skridtlængde, og BPM. Run2Rhythm tilbyder et diagram til løb og et diagram til løbebånd til at beregne den bedst mulige kombination for dig.

Når du har din ønskede puls, er det tid til at oprette en afspilningsliste i overensstemmelse hermed.

Hvordan Lav din egen Workout Playlist

Her er den gode nyhed. Hvis du ikke er en musik aficionado og bare vil have noget til at køre til, så disse syv beat-synkronisering apps vil få dig i gang. De er tilgængelig for Android og iOS, og auto-generere afspilningslister baseret på dine præferencer (gerne med Spotify Running) eller med deres egen blanding (gerne med Pace DJ).

Men det stadig ikke giver du en spilleliste med dine yndlingssange.

Spotify har ikke alt trods alt, og du kan ikke ryste den af, at der ikke er nogen Taylor Swift der. Hvis du elsker din Metallica er Pace DJ vil ikke magisk spille det.

Men bare rolig, der er en software, som du kan lave din egen spilleliste, afstemt efter dine BPM behov.

Hent og installer BeaTunes 4.5 til Windows eller Mac OS X. det er en gratis 2-ugers forsøg, hvorefter det koster $ 34,95.

Start programmet og punkt BeaTunes til din musik mappe eller iTunes-bibliotek. Hvis du bruger iTunes, så sørg for du har aktiveret "Del iTunes-bibliotek XML med andre programmer" i Menu & gt; Indstillinger & gt; Avanceret.

1. Når BeaTunes indlæser dit musikbibliotek, vælge de sange, du vil få BPM for.
   
2. Højreklik på udvalgte sange og klik på "Analyze".
   
3. i pop-up boks, der vises, afkrydsningsfelter for "Estimate BPM", "Erstat eksisterende BPM", "Brug online ressource" (og sørg for din internetforbindelse er aktiv). Indstil Algoritme til "OnsetPeak" og Range til "Automatisk".
   
4. Klik på "Analyze", som vil skifte til "Analyse" fanen og køre den.
   
5. Dit bibliotek vil automatisk blive opdateret, og BPM vil blive tilføjet til din musikkens ID3 tags.
   

   Da BeaTunes er gratis for to uger, kan du få hele dit bibliotek analyseres hurtigt på denne måde. Det er en god app til at betale for alt, hvis du vil have analyse i fremtiden.
   

   Jeg kunne ikke finde en pålidelig gratis alternativ på Mac OS X. Men Windows har BPM Counter af AbyssMedia, hvilket er en god freeware at analysere BPM af alle dine sange.
   

   
   

   Hvis du ønsker at finde ud af BPM af en hvilken som helst sang, jeg anbefaler at du besøger SongBPM.com. Det er en død simpelt web app, hvor du bare nødt til at indtaste kunstnerens navn og sangens titel. SongBPM vil søge online ressourcer til at finde det spor, du taler om, og fortælle sin BPM.
   

   Du kan også straks downloade sangen fra Amazon eller streame det på Spotify.
   

   Den Videnskabelige Workout playlist
   

   
   

   Bare i tilfælde du ikke gidet at lave din egen træning spilleliste fra bunden, forskerne har gjort en for dig. Spotify samarbejdet med Dr. Costas Karageorghis, souschef (forskning) i School of Sport og uddannelse på Brunel University i Storbritannien, at udarbejde en "ultimativ træning playlist".
   

   Mere end 6,7 millioner spillelister, hvor undersøgelser før disse 16 gjorde det til den endelige spilleliste. Dr. Costas Karageorghis sagde,
   

   "Det betyder, at på det tidspunkt, hvor din krop råber STOP, musikken har beføjelse til at løfte dit humør og vinke dig på. Dette er grunden til dit valg af musik til motion har stor betydning for, hvor sandsynligt du er til at holde sig til en nytår øvelse regime. "
   

   Du kan endda bruge denne afspilningsliste og slette eller tilføje flere sange til den. Spotify-brugere kan få fat i afspilningslisten her. Hvis du ikke er på Spotify, her er en komplet liste over de sange:
   

   
   Roar - Katy Perry - 92 BPM (Mental forberedelse)
   
   Talk Dirty - Jason Derulo ft 2 Chainz - 100 BPM (stretching)
   
   Gå til den gode Bit - Rizzle Kicks - 105 BPM (stretching)
   
   Get Lucky - Daft Punk ft Pharrel Williams - 116 BPM (Aerobic /Varm op)
   
   Flyt - Little Mix - 120 BPM (Aerobic /Varm op)
   
   Need U 100% - Duke Dumont ft A * M * E - 124 BPM (Cardio træning, lav intensitet)
   
   Du Make Me - Avicii - 125 BPM (Cardio træning, lav intensitet)
   
   Feel My Rhythm - Viralites - 128 BPM (Cardio træning, moderat intensitet)
   
   Timber - Pitbull ft Ke $ ha - 130 BPM (Cardio træning, moderat intensitet)
   
   Bifald - Lady Gaga - 140 BPM (Cardio træning, høj intensitet)
   
   Kan ikke holde os - Macklemore & amp; Ryan Lewis ft Ray Dalton - 147 BPM (Cardio træning, meget høj intensitet)
   
   Glad - Pharrell Williams - 160 BPM (Cardio træning, meget høj intensitet)
   
   Monster - Eminem ft Rihanna - 110 BPM (Styrketræning)
   
   Love Me Again - John Newman - 126 BPM (Styrketræning)
   
   Get Down - Groove Armada ft Stush og Red Rat - 127 BPM (Styrketræning)
   
   #thatPOWER - will.i.am ft Justin Bieber -? 128 BPM (Styrketræning)
   
   Hvordan du Psyche Op til Work Out
   

   Der er en hel Reddit tråd om den # 1 workout sang, men vi ønsker at vide, hvilken sang bruger du til at få pumpet op til at starte.
   

   Eye of the Tiger
   ? Chariots of Fire
   ? Min pick: Prodigy s Træk vejret.
   

   Billede Credit: Par kører ved Kaspars Grinvalds via Shutterstock