Hvordan man undgår Kedsomhed ved at tilføje sjov til din Indendørs Træning

Vinteren er på vej. Nogle gange behøver du ikke ønsker at, eller kan simpelthen ikke, træde ud af dit hjem. Men det betyder ikke, du springe afgørende øvelse. Og hey, kan du gøre det sjovt selvom det er indendørs!

Vi har allerede vist dig nogle af de bedste YouTube-kanaler til at udøve derhjemme, men det er ikke det, vi går efter her. Det er tid til at have det sjovt med træning for i det øjeblik det bliver en opgave, vil du stoppe med at gøre det.

Din musik, Dit tv!

Den mest behagelige del arbejde ud fra hjemmet er, hvordan du kan styre alt og ikke behøver at vente din tur til ting. Selvfølgelig kan du downloade en gratis workout spilleliste eller snup et beat synkronisering app af din yndlingsmusik, men hvorfor ikke gå et skridt bedre.

Det handler om tilpasning derhjemme, så gør en workout spilleliste med dine foretrukne sange, der er indstillet til tempoet i den ønskede puls. Alt du behøver er BeaTunes at analysere dit bibliotek og vælge sange efter den bedste BPM (beats per minut).

Fabio Comana, et fakultet instruktør på det amerikanske National Academy of Sports Medicine, fortalte Real Simple skal du matche din træning med musikkens beats. Han anbefaler:

Warm-ups: 100 til 110 BPM

Styrke øvelser: 110 til 120 BPM

Endurance, hastighed og agility øvelser: Højere end 120 BPM

Stretching: 90-100 BPM

Pro Tip: TV gør cardio en masse sjov! Gå på løbebånd eller cykle derhjemme er kedelig, men hvis du rationere det som "to episoder af Modern Family", er det en god måde at få din træning og samtidig have det sjovt.

Jeg anbefaler fange op på TV, mens laver cardio (ligesom øvelse cyklus), da det er nemmere at holde øje med én ting på det tidspunkt, og lytte til sange eller podcasts, mens du gør aerobic, vægt eller strækninger.

spille i at Work Out

Apropos TV, at være hjemme betyder, at du kan fyre op din spillekonsol og spille en motion-aktiverede spil at forsøge at tabe nogle vægt! Yup, det rent faktisk virker, og der er masser af virkelige verden brugere, der vidner om det.

Mens du kan vælge noget, der virker med Wii U, Xbox Kinect eller PlayStation Move, din bedste chance er at gå med et spil som boksning. I ovennævnte undersøgelse, fandt forskerne, at boksning brændte de mest mængden af ​​kalorier (216) på 30 minutter i forhold til dans (159), tennis (159), baseball (135), bowling (117), og golf (93).

Når det er sagt, kunne du afhente nogen intensiv video spil for at hjælpe med at tabe. Målet er at virkelig anstrenge dig og få nedsænket i dette miljø, ikke tage det let eller snyde med mindre insisterende bevægelser.

Flere spillere også anbefale dans-baserede titler som Dance Dance Revolution
(DDR) for konsoller eller PC-baserede StepMania. Kotaku Richard Eisenbeis mistede vægt med DDR, og Reddit s Fittit samfund også giver en thumbs-up til at danse spil.

Dance Ligesom ingen der Watching

Det bedste ved at arbejde ud hjemmefra er, at du har nul chance for pinligt selv. At hot fyr på elliptiske vil ikke se dig gøre nar af dig selv under aerobic, og at søde pige på benpres kommer ikke til at smørret grin, når hun ser dig kæmper med det 10. push-up. Men mere end det, betyder det, du kan være uhæmmet og eksperimentere!

Dans er en fantastisk øvelse, og det giver dig en full-body workout, men det er pinligt nok, at du sandsynligvis ikke vil gøre det i offentligheden ofte . Derhjemme, det er ikke et problem længere. Så danse som ingen ens watching og har en blast!

Du kan selvfølgelig starte med en sang, du kan lide. Bare søge efter og afspille den på YouTube og tager en svingom.

Hvis du har problemer med at beslutte, så tjek Beyonce Move Your Body workout rutine, lavet til Michelle Obamas Lad os Move-kampagne. Og greatist har indsamlet nogle store dance træning, blandt andre gratis YouTube træning.

gå tilbage til skolen

Under "ingen forlegenhed hjemme" idé videre, kan du også gøre sjove øvelser, som du faldt for lang tid siden, fordi det er bare ikke cool at gøre dem som voksen. Husk hula hoop du elskede som barn? Det er en fantastisk måde at forbrænde kalorier! Forskere og hofter lyver ikke.

Hark tilbage til andre barndom favoritter, lyst til at gøre sæt af sprællemænd mens du ser TV, eller snup den gamle sjippetov og begynde hoppende! Selv hvis du tur og falder (og ja, du kommer til at rejse og falde), er der ingen omkring at pege og grine.

Skift Up Your Workout

en træning derhjemme er et godt tidspunkt at eksperimentere og prøve noget nyt. Og der er nogle virkelig cool workout apps, der fokuserer på at gøre tingene sjovt.

For startere, prøv Superhero Workout spil, en gratis app til Android og iOS, hvilket gjorde det til vores liste over de bedste sidste-øjebliks- gave apps. Du er nødt til at redde verden, færdiggøre motion efter træning for at låse op for nye missioner og opbygge din karakter (og dig selv).

Hvis tiden er en begrænsning, så tjek nogle af de bedste hurtig træning apps til Android. Jeg anbefaler at starte med den videnskabeligt dokumenterede 7-minutters træning, der sætter dig igennem en række hårde øvelser i hurtig rækkefølge. Der er 7-minutters træning apps allerede, men du bør se på gratis 7-minutters workout videoer, især Jonathan Mann musikalske version.

Og hvis du endnu ikke har givet det en chance, yoga apps gøre hjemme træning sjov.

Skype din venne eller Trainer

Mens ensomhed for at udøve derhjemme betyder ingen pinligheder, nogle mennesker foretrækker de traditionelle træning selv derhjemme. Så hvordan får du til din gym kammerat eller personlig træner, mens derhjemme? Enkel, videoopkald!

Du kan bruge gode gamle Skype eller nogen af ​​de bedste gratis videoopkald alternativer til at starte en session, hvis din ven eller træner bruger det også. Prøv Appear.in for en et-klik, ingen-tilmelding, ballade-fri, cross-platform service.

Apps og tjenester som Wello faktisk lade dig ansætte eksterne undervisere end videoopkald, endda lade dig vælge gruppe eller solo aktiviteter. Flere undervisere endda tilbyde sådanne tjenester via Skype eller Hangouts, og en hurtig Google-søgning vil hjælpe dig med at finde sådanne udbydere.

Bare sørg for at have oprettet et godt webcam, og har en stabil internetforbindelse.

Del din træning fra hjemmet ideer

Uanset om du er sneet inde, regnede i, eller bare for doven til at gå til gymnastik, har du arbejdet ud hjemme på et tidspunkt, ikke?

Hvordan har du gøre det sjovt? Del dine erfaringer og eventuelle tips i kommentarerne

Billede Credits:. Gymnastiske øvelser derhjemme ved Yeko Photo Studio via Shutterstock, Terry Robinson /Flickr, Tony Fischer /Flickr, EA Sports, Wello